كيف تخسر الوزن؟
1. حدد هدفك. ما مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره؟ حدد هدفًا واقعيًا وقابلاً للتحقيق.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لأول مرة، فإن التركيز على فقدان 1-2 رطل في الأسبوع هو هدف جيد. هذا سيساعدك على تحقيق نتائج صحية دون الشعور بالإرهاق.
بمجرد أن تفقد الوزن الذي تريده، يمكنك التركيز على الحفاظ على وزنك الجديد. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.
2. اجعل خطة طعامك صحية ومتوازنة.** تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة تطلق الطاقة ببطء، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
البروتينات الخالية من الدهون تساعدك على بناء العضلات والحفاظ عليها. العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون، مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة.
3. مارس الرياضة بانتظام.** حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
النشاط البدني هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن. تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فبدأ ببطء. ابدأ بممارسة 10-15 دقيقة في اليوم، ثم قم بزيادة وقتك تدريجيًا.
4. اشرب الكثير من الماء. الماء يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على التخلص من السموم من الجسم.
حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
5. تجنب الأطعمة السكرية والدهنية.** هذه الأطعمة تزيد من السعرات الحرارية وتجعل من الصعب فقدان الوزن.
الأطعمة السكرية والدهنية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أقصر من الأطعمة الصحية. كما أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، مثل السمنة وأمراض القلب.
6. لا تستسلم. فقدان الوزن هو عملية تدريجية. لا تيأس إذا لم ترى النتائج على الفور.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى التغييرات في وزنك. استمر في اتباع خطتك وابذل قصارى جهدك لتغيير نمط حياتك، وسوف ترى النتائج عاجلاً أم آجلاً.
نصائح إضافية
حدد موعدًا مع طبيبك قبل أن تبدأ أي خطة لفقدان الوزن.
سيتأكد طبيبك من أن فقدان الوزن آمن لك.
اجعل التغييرات في نمط الحياة تدريجية. لا تحاول تغيير كل شيء في وقت واحد.
التغييرات الصغيرة يمكن أن تتراكم إلى نتائج كبيرة بمرور الوقت.
ابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم.
قد يكون من الصعب فقدان الوزن بمفردك. يمكن أن يساعدك دعم أصدقائك وعائلتك على البقاء على المسار الصحيح.
لا تحرم نفسك من الطعام الذي تحبه. فقط تناوله باعتدال.
لا تحتاج إلى حرمان نفسك من الطعام الذي تحبه لفقدان الوزن. فقط تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
تذكر أن فقدان الوزن هو عملية طويلة الأمد. لا تستسلم إذا لم ترى النتائج على الفور.
فقدان الوزن ليس رحلة سهلة، لكن يمكن أن يكون مجزيًا. استمر في اتباع خطتك وابذل قصارى جهدك لتغيير نمط حياتك، وسوف ترى النتائج عاجلاً أم آجلاً.
كيف تخسر الوزن بشكل صحي؟
هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن، ولكن من المهم العثور على طريقة صحية وآمنة. فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:
ركز على التغذية السليمة. تناول الكثير